SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 przerwy w

  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jak trzymac diete w dni nietreningowe gdy nic nie robie? wypada mi 2 dni wolnego i nie mam pojecia czy trzymac caly czas nadwyzke czy obciac z jakies 500 kcal w przeciagu tych 2 dni przerwy. nie chce sie zalac , wiec obciac kalorie czy trzymac nadwyzke ?

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-24 10:05:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cieżarem, dość mocno mnie sponiewierał ten gigant momentami brakowało mi tchu fajna kombinacja bo leżac przechodzę z bieżącego ćwiczenia po upadku do kolejnego bez żadnej przerwy strasznie sponiewierałem tricepsy   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: gigantseria 2/3; 3 serie robocze 25kg   Triceps    Wyciskanie wąskie: gigantseria 3/3; 3 [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-20 22:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] trening.., jest śmiesznie duże ciężary idą jako pierwsze, a na końcu to już żadnych nie potrzebuję:-), wystarczy mi ciężar samego ciała.., a i tak jeszcze przy tej setce przerwy 10 sekundowe wypadają8-O 10 tygodni massy: /SFD/Images/2016/2/6/21b0104424044fd4948acdba2c88f413.jpg Trening: Nogi: Przysiad - 8x 70, 8x 75, 8x 80, 6x 85, 7x 80 [...]

    Odpowiedzi: 1110 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-06 15:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba - Plan na siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TUŁOWIA (6-6-4) PIĄTEK: I. NOGI 1. HACK-PRZYSIADY (6-6-4) II. MIĘŚNIE NARAMIENNE 1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA (6-6-4) 2. UNOSZENIE RAMION WPRZÓD ZE SZTANGIELKAMI (6-6-4) -Przerwy miedzy ćwiczeniami 2-4 min -Przerwy miedzy seriami 2 min -Obciążenie ~ 85% CM -Podczas przerwy nie siadać, najlepiej chodzić

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2009-12-15 08:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Madzianna87

    Post
    Strength & Endurance

    [...] chodzony 30sek Czas-26' +rozciaganie -45' Trening robilo mi sie o niebo lepiej niz ostatnio, MC 3 obwody poszly z 27.5kg, chociaz w osatnim musialam robic nieco dluzsze przerwy miedzy powtorzeniami. Thrusters trcohe slabiej, plank chodzony na koniec daje rade przez jakies 20 sek, ostatnie 10 poprostu trzymam pozycje na przedramionach ( juz [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-28 23:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Madzianna87

    Post
    Strength & Endurance

    [...] poznamy sie blizej to moze sie zaprzyjaznimy Zaczne sobie od dnia 3 bo dzis jeszcze zrobilam gore wg starego planu 17.11 Dzien 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx8 20kg x6 25kgx3 30kgx7 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 30kgx4 27.5kgx6 25kgx9 27.5kgx7 30kgx5 30kgx4 25kgx9 27.5kgx6 27.5kgx4 25kgx6 20kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 22:00:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik konkursowy/Madzianna87

    Post
    Strength & Endurance

    [...] rękami 4x 10-12 60ske 12.5kgx11 15kgx6 12.5kgx9 12.5kgx7 10kgx12 12.5kgx10 12.5kgx8 10kgx7 15kg jednak za duzo 3. wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4x5+ 10sek przerwy i max powtorzen 90sek przeryw 5kgx5+4 5kgx5+3 5kgx5+2 5kgx4+1 3kgx5+4 4kgx5+3 4kgx4+2 3kgx5+3 4a. rozpietki 3x 10-12 60ske 7kgx13 8kgx11 9kgx8 6kgx12 7kgx8 6kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-28 14:15:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z fotki to efekt 3lat regularnych treningow i diety. Na silke wrocilem we wrzesniu 2014, w rok i 2 miesiace po operacji kregoslupa. Przed operacja mialem prawie 6lat przerwy i spaslem sie do 116kg %-) Po operacji zaliczylem 20 x 25min sesji fizjoterapi a potem kontynuwalem to w domu dokladajac z czasem Bieganie 5 x w tygodniu, pompki, [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-27 23:57:27 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gugcio - Get ripped or die tryin.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do klatki drazka wyciagu pionowego 70kg x 15, 80kg x 10, 90kg x 6, 90kg x 6, 60kg x 15 5) Sciaganie drazka do bioder *15*12*12*12*10 Trening slaby, brakowalo powera, przerwy coraz dluzsze bo ciezko bylo zlapac oddech. Nie pocilem sie nawet jakos ostro jak to mam w zwyczaju. Kazda seria to byla dla mnie walka co widac po seriach. Z braku [...]

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-20 04:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + 6 x tydzień albo orbitrek albo bieganie (w bieganiu zwiększyłem bardzo mocno objętość treningu), do tego w przerwie pomiędzy poprzednim a obecnym cyklem też biegałem więc nogi cały czas dostają mocno i nie miały za bardzo odpoczynku muszę wytrzymać do końca przyszłego tygodnia i robię tydzień przerwy, później zaczynam następny 6 cykl redukcji

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-29 21:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok dzięki Flex - brałem 5 DNT i 10 DT więc robię 2 miesiące przerwy. Potem polecę już chyba no monohydracie tak jak tu większość radzi, żeby nie przepłacać :) Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2013-09-05 11:23:20

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-05 11:22:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10x Całość bez przerw -pompki: 1. basic 10x 2. wide 10x 3. military 10x - damskie 4. V 10x - damskie 5a. basic - left leg up 10x 5b. basic - right leg up 10x 10 sek. przerwy między każdymi - 10x burpee z racji tego, że dziś pół dnia lało, zrobiłam sobie trening w domu. a po południu poszłyśmy z koleżanką na zakupy i chyba ze 3h łaziłyśmy [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-02 21:52:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 8kgx10 10kgx10 14kgx10 Uginanie biceps: 12kgx10 12kgx6 10kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 14kgx12 17kgx12 19kgx10 Dipy: Progres, w sumie to wracam do wyniku z przed przerwy Wiosło: Progres z dobrą techniką Podciąganie: krótkie przerwy bo mało czasu było. Wyciskanie hantli:Progres Reszta jak widać. Zmieniony przez - ekhaart w dniu [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-08 17:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DEBIUTY 2011: BUDUJEMY NIWIXA

    Post
    Usuniete tematy

    [...] + Cardio 20 min lekkie /30 min /~30 min /szybki marsz do domu + wejście na 10 pietro ~20 min /stepper 20 min 1. dużo lżej niż w zeszłym tygodniu 2. ciężko 3. 25 sekund przerwy = zabójstwo 4. ciężko bardzo... 5. z pomocą bo sam bym się zesrał , 20-25 s przerwy - boli mnie bark , przeskakuje i chrupie = potrzebuje odpocząć - olewam [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 18914 Data: 2010-05-08 17:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że z czasem będzie tylko lepiej. Zakwasów zdecydowanie się jutro spodziewam. Treningiem jestem zachwycona, gdyż w końcu poczułam, że mięśnie porządnie pracują. Jutro dzień przerwy a w czwartek kolejny trening Uwaga do treningu 1: Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec nie 14 kg tylko 40 kg (raczej nie sprawdzam obciążeń, gdyż wszystko jest [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 9815 Data: 2016-06-21 20:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arcanui DT

    Post
    Strength & Endurance

    Witam 4.02 Tajski, w końcu po 2 miesiącach przerwy -rozgrzewka -ataki kolanem, kontry, uniki -sparingi 2x Co tu dużo pisać, brakowało mi tego. 5.02 Siłownia -podciąganie sztangi x6 -wyciskanie za głowy x6 -thrusters x6 -dzień dobry x6 -podciąganie sztangi w opadzie x6 +brzuch 6 obwodów, przerwa między nimi 1min Pierwsze 2 serie ciężar 30kg. [...]

    Odpowiedzi: 184 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 15:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak dziewczyna ma się nauczyć podciągać?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] walczyc i minimalizuj predkosc opuszczania w dol. trening: liczbe serii podam w rozpisce cyklu; poniedzialek: "drazek z pomoca" serie po 5 powt i 2-3 minutami przerwy wtorek: bieganie: 7minut sroda: "niski drazek" serie po 15powt i 2 minutami przerwy czwartek: bieganie: 5minut piatek: "koncowka" serie po 1 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 13559 Data: 2006-08-17 23:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Rudej DT

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Wznosy bokiem - hammer 3x15 + cluster: 4x8, 8s przerwy 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x15 5A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10 5B. Wznosy bokiem 4x10 6. Uginanie sztangą łamaną 4x8 7. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 821 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 18:59:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] postrzala w plecy/szyje i ruszac sie nie moge to pomyslalam ze moze to rozcwicze. Kingus plan fajny pare cw musze zobaczyc na atlasie, mam tez pytania 1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami? 2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne byly? 3. 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s jedno na stojaco [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-17 12:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TygrRyseK/Dziennik/Poprawa sylwetki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Pon,sr,pt silowy tj do tej pory + min 30min bieg Weekend bieg, basen Tak do 4kwietnia kiedy to robie podsumowanie. Mam 5 tyg czyli 15 treningow. Po tym czasie robie 2 tyg przerwy wtedy planuje samo bieganie ok 1h. 19kwietnia zaczynam nowy trening jeszcze nie wiem jaki, sklaniam sie ku dzielonemu ale zobaczymy. Dieta od 1marca czysciutka, [...]

    Odpowiedzi: 1099 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-26 10:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)